26.06.2011 - orbk.net

Як досягнути результату пружних сідниць?

Поділитися:

1. Ляжте на живіт, руки покладіть під підборіддя, коліна зігніть, а стопи притисніть одна до одної. Відірвіть коліна від підлоги, розведіть їх, зведіть, поверніться у вихідне положення. Зробіть 3-4 підходи по 12-15 разів.

Головне тут – м’якість рухів: не робіть ривків, щадіть поперек, тягніть підборіддя догори.

2. Станьте біля краю ослона боком. Підніміть ослін однією ногою, приставте іншу, опустіть її, поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів на кожну ногу.

Те ж саме зробіть, при цьому стоячи:

а) спиною до ослону

б) обличчям до ослону

в) використовуючи вищий ослін.

* * *

1. Ляжте на спину, руки над головою. Зігніть ноги в колінах і покладіть їх ліворуч, праворуч, випряміть.

2. Стоячи на колінах, сядьте на ліве стегно, руки поверніть праворуч, тобто на праве стегно.

3. Стоячи, ноги нарізно, руки в поясі, робіть пружинисті нахили з напругою то вліво, то вправо.

4. ляжте на бік, одна рука під головою, інша на поясі. Підніміть догори випрямлену ногу. Те ж саме – іншою ногою

5. Сидячи на підлозі, упріться руками позаду. Підніміть догори прямі ноги, розведіть у сторони, з’єднайте й опустіть донизу.

6. Станьте прямо, ноги разом, руки на поясі. Нахил тулуба вліво, вправо.

7. Стоячи на одному коліні, іншу ногу випряміть й відтягніть убік, руки за головою. Присядьте на сідниці, підніміться. Обертання корпуса.

8. Стоячи на одній нозі, іншу перенесіть через спинку стільця.

9. Стоячи на одній нозі, іншу випряміть і піднімайте вбік якнайвище.

10. Стоячи на одній нозі, іншу відведіть убік і покладіть на висоту опору ( спинку стільця, підвіконня тощо). Якомога глибші нахили вперед і до опорної ноги.

11. Сидячи на підлозі, одну ногу витягніть уперед, іншу, зігнуту, — відведіть убік. Глибокі нахили то в один, то в інший бік.

12. Сядьте на підлогу. Без допомоги рук і ніг посувайтесь вперед, використовуючи тільки сідничні м’язи.

13. Сидячи на підлозі: одна нога під сідницею, інша витягнута вбік або вперед. Піднімайте її якнайвище, тримайте в цьому положенні якомога довше.

14. Сидячи на підлозі, схрестіть ноги по-турецьки, долоні покладіть на підлогу за тазом. Спираючись об підлогу зовнішніми краями стоп і долонями, максимально піднімайте таз.

Маючи гарну статуру потрібно і мати гарний парфум, а купить парфюм можна europarfum.net.ua

Рекомендую:

Як скинути живіт. Неув'язка лишніх пару кг в зовнішності нав'язливого животика турбує великий відсоток населення землі. І тут здоровий вид життя - діючий і відповідний ...

Здоров'я живіт / підборіддя / пружні / прямі ноги / сідниці / стопи / таз /