Дієта для здорового серця.


харчування для сердцяГоловний ворог здорового серця і судин — неправильне харчування. Перехід до корисного харчування — вірний спосіб уникнути інфаркту та проблем з судинами в літньому віці і не тільки, а також варто займатися спортом, а для тих хто бажае мати гарне тіло в пригоді може стати l-карнитин, як о тут — http://protein-max.com.ua/katalog/category/858/l-karnitin.html. Придбати якісне спортивне харчування завжди можна на Protein-Max великий вибір та доступні ціни гарантовані.

Для людей , які ж рішили почати дієту, щоб зміцнити серце потрібно з меню виключити продукти, що містять велику кількість «поганого» холестерину. Саме ця речовина посилює навантаження на серце і судини, утрудняє потік крові. Через це може виникнути інфаркт міокарда та інсульт.

Основа дієти.

Показана дієта при аритмії, гіпертонії, варикозі і інших серцево-судинних захворюваннях. Здоровим людям буде корисно дотримуватися дієти протягом пари тижнів кілька разів на рік — це послужить хорошою профілактикою.

Раціон дієти складається з:

• нежирної риби (тунець, сардини, форель, навага, минтай і т.д.);
• нежирного м’яса (кролятина, індичка, перепела, курка);
• молока і кисломолочних продуктів;
• сухофруктів, насіння, горішків;
• цільнозернового і житнього хліба;
• свіжих фруктів і овочів;
• соків (овочевих і фруктових), компотів, відвару шипшини;
• круп (кукурудза, пшоно, гречка, овес, перловка, булгур, чорний і коричневий рис).

Дієта для серця виключає з раціону такі продукти:

• жирне м’ясо і рибу;
• вершкове масло, жирні молочні продукти;
• копченості, будь-які ковбаси, консерви, соління;
• страви швидкого приготування;
• спиртні напої;
• газовані напої;
• здобне тісто, солодощі;
• чіпси, солоні горішки, сухарики і т.п .;
• фаст-фуд, кетчуп, майонез та інші промислові соуси.

У добу під час дієти вживати дозволяється не більше 10 г цукру, 5 г солі і 30 мл рослинного масла.

Приклад меню на тиждень

1 день

• Сніданок: молочна каша з кукурудзи з фруктами і насінням кунжуту і соняшнику, апельсиновий сік.
• Обід: овочевий суп зі шматочком житнього хліба.
• Вечеря: курка з зеленими овочами і нешліфованим рисом, відвар шипшини.

2 день

• Сніданок: трав’яний чай з медом, тост з джемом.
• Обід: відварна курка без шкіри з цільнозерновим хлібом.
• Вечеря: відварна риба з картоплею в мундирі або паровими овочами, ряжанка.

3 день

• Сніданок: фруктовий салат з йогуртом (натуральним).
• Обід: курячий салат з капустою і кукурудзою, заправлений олією (краще оливковою).
• Вечеря: макарони з кунжутом і томатним соусом, відвар шипшини.

4 день

• Сніданок: мюслі з йогуртом (натуральним) або молоком.
• Обід: сардини з цільнозерновим хлібом, стакан соку.
• Вечеря: курка тушкована з овочами, трав’яний чай.

5 день

• Сніданок: скибочка бринзи, компот із сухофруктів.
• Обід: картопляне пюре з овочевою котлеткою, овочевий сік.
• Вечеря: запечена риба з овочами, питної натуральний йогурт.

6 день

• Сніданок: молочна вівсяна каша з горіхами, курагою і родзинками.
• Обід: овочевий салат, хліб з сиром.
• Вечеря: макарони з грибами і сметанним соусом, кефір.

7 день

• Сніданок: сир зі свіжими фруктами або медом.
• Обід: курка з вареною картоплею і овочами.
• Вечеря: овочева запіканка, відвар шипшини.

Похожі записи:

Життя без дієт, краса і здоровя. Багато з людей страждають надмірною вагою і майже у кожного є бажання її скинути і стати струнким і красивим. Хтось почи...
Плюси і мінуси дієт. У наш час проблема зайвих кілограмів хвилює великі маси людей. Кількість жителів, з проблемою зайвої ваги, швидко збільш...
Швейцарська дієта. Швейцарська дієта має три різновиди варіантів схуднення. Швейцарську дієту проводити необхідно сім днів на місяць. Перш...
Дієта і фізичне навантаження як ефективні засоби боротьби із... Здоров'є є важливим для людини. Так як без здоров'я вона нічого не зможе здійснити у своєму житті. Але в наш час не кожн...
Теги до запису:, ,